Te has inscrito en la versión Tour de la Amstel Gold Race y ahora estás ocupado con tus preparativos, incluida la planificación de tu estrategia de nutrición. Pero, ¿qué deberías comer, cuánto y por qué?
Lo básico: ¿Cómo funciona nuestro cuerpo?
Empecemos con lo básico. Nuestro cuerpo es como un coche: necesita combustible para funcionar. Para nuestro cuerpo, ese combustible son los carbohidratos. Los carbohidratos se convierten rápidamente en energía, lo que los hace ideales para hacer deporte.
Pero how many carbohydrates do we need? Esta pregunta es crucial para asegurarnos de tener suficiente energía para nuestras actividades sin sobrecargar nuestro cuerpo.
¿Cuántos carbohidratos necesitamos?
Así como un coche sin gasolina no llega muy lejos, también tenemos una cantidad limitada de energía. Después de unos 45 a 90 minutos de ejercicio intenso, esa energía se agota. Por supuesto, queremos evitar esto durante la versión Amstel Gold Race Tour, por lo que es importante repostar a tiempo.
La rapidez con la que se agota la energía en el cuerpo depende de varios factores, como la intensidad del esfuerzo, pero sin una nutrición adecuada, este suministro no se puede reponer, lo que puede llevar a chocar contra la pared y, en última instancia, a una pérdida de rendimiento. Es por eso que utilizamos el siguiente programa de carbohidratos como regla general:
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* Con esta cantidad de carbohidratos, es importante elegir productos con una proporción de carbohidratos de 2:1. Si quieres consumir más de 90 gramos de carbohidratos, elige la Línea Turbo, con una proporción de carbohidratos de 1:0,8.
¿Qué productos deberías elegir?
Si observas la tabla de arriba, verás que si realizas la ruta de 125 km en bicicleta, necesitarás reponer 90 gramos de carbohidratos cada hora durante el recorrido. Puedes hacer esto, por ejemplo, con bebidas deportivas, energy bars, and gels. Amacx Sports Nutrition Está disponible en todos los avituallamientos durante el recorrido, pero es aconsejable experimentar durante las sesiones de entrenamiento. Podrías programar esto, por ejemplo, según el siguiente plan de nutrición:
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Prepárate para el éxito
Prepárate de forma óptima para la versión Tour de la Amstel Gold Race con nuestros consejos de nutrición deportiva. Repostando con la cantidad adecuada de carbohidratos a tiempo evitarás chocar contra la pared y mantendrás tus niveles de energía altos durante toda la carrera. Prueba diferentes productos de Amacx Sports Nutrition durante tus sesiones de entrenamiento para que sepas exactamente qué te funciona en el gran día. ¡Con nuestros productos, tiene la garantía de estar listo para el éxito!
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