Correr
Nutrición deportiva para corredores
Muchos corredores subestiman el impacto de la nutrición deportiva. Ya sea que corras 5 km, 10 km o un maratón, tu cuerpo necesita nutrientes específicos para energía, resistencia y recuperación. La nutrición deportiva ofrece beneficios esenciales, tales como:
- Mejora del rendimiento: Con la mezcla adecuada de carbohidratos, proteínas y electrolitos, puedes rendir a un alto nivel durante más tiempo.
- Recuperación más rápida: Después de un entrenamiento o una competición intensa, la nutrición deportiva ayuda a que tus músculos se recuperen más rápido, permitiéndote comenzar tu próximo entrenamiento fresco.
- Mejor hidratación: Amacx Energy Drink y Hydro Tabs contienen electrolitos que te ayudan a mantenerte hidratado, lo cual es crucial durante las largas distancias.
Preguntas Frecuentes
En las maratones, muchos corredores comienzan a cargar carbohidratos varios días antes. Para esfuerzos menos intensivos, una comida rica en carbohidratos unas 3 horas antes de tu entrenamiento o carrera suele ser suficiente. Durante la carrera, los corredores generalmente optan por geles energéticos y bebidas energéticas.
El momento ideal para tomar un gel energético es generalmente cada 20 a 30 minutos durante una carrera larga. Esto depende de la duración e intensidad de tu esfuerzo. Durante entrenamientos cortos de menos de una hora, a menudo no necesitas un gel, ya que tu cuerpo puede obtener suficiente energía de las reservas de glucógeno.
Toma algunos tragos grandes a la vez, aproximadamente cada 20 minutos. Al tomar tragos abundantes y optar por nutrición deportiva líquida como la Energy Drink de Amacx y los geles de bebida o Turbo Gel, reduces el riesgo de sentirte pesado durante el entrenamiento y disminuyes la posibilidad de experimentar náuseas.
Boire pendant la course
Prenez quelques grandes gorgées à la fois, environ toutes les 20 minutes. En prenant de grandes gorgées et en choisissant des aliments sportifs liquides comme la boisson énergétique d'Amacx et les gels de boisson ou Turbo Gel, vous réduisez le risque de vous sentir lourd pendant l'entraînement et diminuez les chances de ressentir des nausées.
Plan de alimentación para maratón
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