Una buena recuperación es importante después de correr. Mientras corres, tu cuerpo ha quemado carbohidratos y necesita reponerlos. Para la recuperación de tus músculos, también es importante abastecerte de proteínas. Para ello, coma productos que contengan muchas proteínas y carbohidratos. Piensa en pescados, carnes, legumbres o lácteos. ¿Quieres sacarle el máximo partido a tu actuación? Consulta nuestros consejos y completa tu nutrición con la nutrición deportiva Amacx.
Consejo 1. Hidrátate después de correr
Debido a que se pierden muchos líquidos mientras se corre, es importante beber mucha agua incluso después de correr. Cuando bebes lo suficiente, puedes prevenir los calambres musculares. Cuando bebes lo suficiente, la sangre de tu cuerpo se oscurece. Esto significa que su corazón no tiene que bombear tan fuerte, por lo que no se cansa tan rápido.
Con las Hydro Tabs repones minerales y sales además de líquidos. Disolver 1 comprimido en 500 ml o 750 ml de agua.
Consejo 2. Apoya tu recuperación muscular con proteínas
Las proteínas son esenciales para una buena recuperación muscular. Puede obtenerlos del requesón bajo en grasa, del pollo, del tofu o de las nueces, por ejemplo. También puedes complementarlos con nutrición deportiva.
- La Recovery Bar contiene 20 gramos de proteína por barra y 22 gramos de carbohidratos. Un snack sabroso y saludable que contribuye a la recuperación de tus músculos y rellena las reservas de glucógeno.
- O elige el Recovery Shake para recuperar tus músculos y reponer tus carbohidratos después de un largo entrenamiento de resistencia. El batido recuperador contiene 20 gramos de proteínas y 30 gramos de carbohidratos. Toma este batido inmediatamente después del ejercicio.
- Inmediatamente después de correr, también puedes tomar un Protein Delux. Este batido de proteínas contiene hasta 20 gramos de proteína por porción (25 gramos). Toma este batido dentro de los 45 minutos posteriores a correr, cuando tus músculos sean más capaces de absorber los nutrientes.
