La sensación de hambre es un momento temido para muchos deportistas. Es el momento en el que el cuerpo pide energía a gritos, pero el depósito de combustible está vacío. Este blog ofrece consejos prácticos para evitarlo y explica cómo puedes mejorar tu rendimiento con estrategias nutricionales inteligentes.
¿Qué es la punzada del hambre?
Los dolores de hambre se producen cuando el cuerpo ha agotado el glucógeno (carbohidratos) almacenado en los músculos y el hígado, lo que provoca que experimentes de repente un gran déficit de energía. Esto puede provocar fatiga, debilidad y una pérdida repentina de la capacidad para continuar el esfuerzo.
Prevenir el hambre
- La preparación lo es todo: asegúrate de empezar con las reservas de glucógeno llenas comiendo una dieta rica en carbohidratos la noche anterior y la mañana del entrenamiento de resistencia o competición de larga duración.
- Ingesta constante: empieza a reponer los carbohidratos al principio del ejercicio y sigue haciéndolo de forma constante, incluso antes de que empieces a sentir hambre o fatiga. Una ingesta regular de 30 a 60 gramos por hora puede hacer maravillas.
- Hidratación: combina la ingesta de carbohidratos con una hidratación suficiente. Una bebida deportiva isotónica puede cubrir ambas necesidades: hidratación y reposición de carbohidratos.
Consejo: Experimente con distintas fuentes de carbohidratos y horarios durante los entrenamientos para descubrir qué funciona mejor para usted. Esto garantiza que el día de la carrera o de una sesión de entrenamiento importante sepa qué necesita su cuerpo y cómo responde.
Si reconoce la importancia de los carbohidratos y los complementa estratégicamente, puede evitar los dolores de hambre y llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel. Recuerde: es mejor prevenir que curar, así que planifique con anticipación y concéntrese en su estrategia nutricional.
Para obtener una visión en profundidad de por qué los carbohidratos juegan un papel tan crucial en el rendimiento deportivo, vuelva a "El poder de los carbohidratos".
